Calculadora de zonas de frecuencia cardiaca

Usamos la fórmula de Tanaka (208 − 0,7 × edad), que se ajusta mejor a la investigación que el clásico «220 menos edad». Si añades tu frecuencia en reposo, las zonas pasan al método de Karvonen, que las personaliza de forma significativa.

Las fórmulas estiman a la persona promedio de tu edad — la máxima real varía ±10–15 lpm por genética. Si la mayoría de tus rodajes suaves se sienten duros, tus zonas probablemente están altas; el esfuerzo percibido y la prueba del habla son herramientas legítimas de calibración.